זו הרגשה שאי אפשר לשכוח, להתעורר בלילה בבהלה מכאב חד בשוק ולהתחיל ‘לרקוד’ בחדר…
אז מה עושים עם זה?!?
התכווצויות שרירים פתאומיות – כמחצית מהנשים ההרות סובלות מהתכווצויות שרירים בעיקר בשרירי השוקיים ובעיקר (כמובן) בזמן השינה בלילה.
הטיפול המומלץ הוא ללחוץ על השריר ולעסות אותו ומיד לעמוד, בעדיפות על רצפה קרה.
המתיחה המומלצת היא ליישר את הרגיל ולמשוך את אצבעות הרגליים אליך (תנועת פלקס).
כדילמנוע התכווצויות שרירים אלו רצוי להמנע מישיבה ממושכת (במיוחד להמנע מישיבה עם רגליים שלובות), יש לקום מדי פעם ולעשות סיבוב קצר. עדיףגם להמנע מעמידה ממושכת. רצוי לשלב הליכות יומיות או פעילות גופנית מתאימהאחרת (באישור רפואי בהתאם לבריאות/מצב ההריון). מומלץ לבצע מתיחות עדינות לשרירי התאומים במהלך היום, ובמיוחד לפני השינה. ניתן לחזור על המתיחה עליה המלצתי לשחרור שריר תפוס ולהשתמש בה גם כפעולה מונעת.
במקביל כדאי גם לבדוק את התזונה ולשלב מזונות עשירים במגנזיום (מסייע במניעת התכווצויות שרירים) וויטמין B6 (עוזר בספיגה של מגנזיום).
ימית דאון – יועצת הנקה, מאמנת כושר לנשים לפני ואחרי לידה, מעבירה סדנאות הנקה וסדנאות פעילות גופנית לאימהות ותינוקות, מלווה ומדריכה העצמה אישית דרך ספורט. הסמכות כמדריכת הנקה (מועדון חלב אם ומכון וינגייט), מדריכת שחייה (מכון וינגייט), מדריכת TRX ומתיחות, ומדריכת נשים הרות ולאחר לידה. בעלת תואר ראשון בכימיה ותואר שני בניהול, והתואר הכי חשוב: אמא!
אני בעיקר מתחתי את השריר עד שנרגע וביקשתי מבן זוגי שילחץ ויעסה את השריר.
מה שתותי כתבה הוא תמיד נכון, לכל אחת יש משהו ייחודי לה בהריון, חשוב מאוד להקשיב לגוף – את מכירה אותו הכי טוב מכל אחד אחר!!
שיהיה בהצלחה בהמשך הדרך!
אצלי עזר רק לקחת תוסף מגנזיום. פשוט מאד.
מעולה 🙂
כל אחת היא שונה, כמו בהכל, טוב תמיד לדעת מה האפשרויות שלך. בשבילי כמה מתיחות כל ערב לפני השינה עבדו כמו קסם.
שהכל יעבור לך תמיד בקלות 🙂
אני בעיקר מתחתי את השריר עד שנרגע וביקשתי מבן זוגי שילחץ ויעסה את השריר.
מה שתותי כתבה הוא תמיד נכון, לכל אחת יש משהו ייחודי לה בהריון, חשוב מאוד להקשיב לגוף – את מכירה אותו הכי טוב מכל אחד אחר!!
שיהיה בהצלחה בהמשך הדרך!